6 8 powtórzen

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/za_biurkiem,28,20,20,1047,1049,0,0,0.html Czy można ćwiczyć w czasie pracy przy komputerze lub przy okazji innych prac wykonywanych na siedząco? Pomysł wykorzystywania każdej chwili do ćwiczeń jest godny pochwalenia, jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

START 15 SYTCZNIA 2008 O mnie: Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i [...]

Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]

Cześć, Postanowiłam założyć dziennik, aby lepiej śledzić progress i mieć motywację do treningów i do diety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatkaPietruszki92 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (wymiary do uzupełnienia jutro) WAGA CIAŁA: [...]

Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 77,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

REGULAMIN XII DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATOR: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II. TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 01.09.2018 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. [...]

Witam, Jak się pewnie Panowie (a pewnie i Panie!) domyślacie, chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu i ewentualne porady. W pierwszej kolejności podam orientacyjne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : półtora roku, z półroczną przerwą Uprawiane inne [...]

Welcome Everybody po....1,5-2 letniej przerwie. "Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta , więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :) Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

Witam ! Tak jak w temacie mam problem z treningiem ,już mowie o co chodzi dokładnie . Może tak od początku : - w wakacje miałem trening 4dniowy Pon-wt , środa wolna , czw-pt , sobota i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric [...]

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]

Witam !!! Na trening siłowy dojeżdżam na rowerze ok.5km, wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. [...]

witam Was serdeznie koledzy i kolezanki :), jestem nowym forumowiczem wiec od razu na startcie prosze o wyrozumialosc i łopatologiczne odpowiedzi w celu zrozumienia tego, co chcecie mi przekazac :) a wiec pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tFZokEnaEqQ WITAM. Mam na imię Tomek i przez najbliższe trzy miesiące, będę testował suplementy firmy ACTIVLAB (test powinien się rozpocząć jutro, jednak kurier zawiódł i dostęp do supli będę miał za tydzień, jednak wypiski rozpocznę już teraz). Zaczynamy, po kolei: Cel: Jak w temacie redukcja, rzecz jasna kosztem [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo [...]

[...] na tylne mięśnie nóg (podudzie)... Wierzę też w to, że każda partia zasługuję na ćwiczenie jej 3 razy w tygodniu dlatego też odpowiednio to przemyślałem. Planowałem to tak (powtórzenia, serie głównych są rozpisane w Wendlerze): W nawiasach notuję ile razem powtórzeń do pomocniczych. Dzień 1: Główny lift: Martwy ciąg Pomocnicze: pompki (100) [...]

Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]

zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]